Jaquei, e agora??

Amorecos, tudo bem? Como foi o fim de semana de vcs?? Se estão desanimados pq enfiaram o pé na jaca e comeram até o imã da geladeira, calma!! Isso acontece com as melhores pessoas, inclusive com as mais focadas. Ontem meu almoço não foi o pé na jaca, foi o corpo inteiro. kkkkk. Semana passada foi pior… no sábado teve churrasco e enfiei a cara em todos os petiscos e carnes possíveis e, principalmente, no espumante (affffffff) e no domingo, rodízio de pizza. COMI DOZE PEDAÇOS!! Na segunda fui pesar e adivinhem? A balança (aquela ingrata) subiu DOIS QUILOOOOOS!! Háaaaaaa. Fiquei muito puta. Liguei pro meu nutricionista, o Magno de Miranda, e pedi socorro!! Sendo assim imaginei que como eu, outras pessoas tb poderiam estar querendo/necessitando de um plano de emergência!! Segue o texto que ele preparou pra nós!!! Beijocas e boa sorte!

P.S – A propósito, já consegui eliminar um quilo dos dois que ganhei. Impressionante como é fácil ganhar e difícil perder, né? Na vida podia ser assim com dinheiro!! kkkkkk

“Bom pessoal,

É muito comum seguir uma dieta durante a semana e relaxar além da conta no fim de semana. Tirando os marombeiros e/ou atletas, o ideal é ter controle dos horários e da qualidade das refeições, evitando os excessos. Para quem deseja ter bons resultados estéticos, principalmente perda de gordura, não adianta seguir a risca de segunda a sexta e “enfiar o pé na jaca” no sábado e domingo. ESTOU CONSIDERANDO QUE O INDIVÍDUO JÁ VEM SEGUINDO UM PROGRAMA ALIMENTAR BEM EQUILIBRADO E SAUDÁVEL. NESTE CASO É SÓ VOLTAR PARA A ROTINA NA PRÓPRIA SEGUNDA E EVITAR QUE ACONTEÇA NOVAMENTE NO PRÓXIMO FINAL DE SEMANA. É simples assim! Agora, para aqueles que não fazem controle algum o bom seria incluir nos próximos 3 dias alimentos mais naturais e evitar ao máximo os industrializados. Seguem algumas dicas simples para refeições diárias:

– Inclua suco verde (folhas + limão + gengibre) e coma frutas mantendo claras de ovos como fonte proteica.

– Evitar pães, biscoitos sucos industrializados.

– Inclua castanhas, laticínios sem lactose e frutas.

– Almoço: comer uma boa fonte de carboidrato como batata doce ou arroz integral. Prefira peixe grelhado como proteína e vários tipos de vegetais. Azeite e limão para temperar! No jantar retire somente o carboidrato. Sopa de legumes com carne é outra opção para a noite!

Atenção: a dica acima é para uma emergência, pois não é individualizado! Estender por vários dias poderá trazer carências nutricionais e perda de massa muscular.

Para ficar bacana mesmo inclua, PERMANENTEMENTE, todas essas dicas isoladas e generalizadas em sua rotina. Procurar um nutricionista para te ajudar neste cronograma PERSONALIZADO é fundamental!”

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

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Ovo frito sem óleo

Eu sou apaixonada por ovo frito. Mas desde que mudei meus hábitos alimentares, nunca mais tive coragem de comer aquele “zoiúdo” nadando em óleo. Neste vídeo minha mãe fritou o ovo sem óleo em uma panelinha de ferro e com uma tampa. Além de fritar, dá um super gosto de defumado. Ela tacou sal kkkkkk. Eu, particularmente, não colocaria nem metade da metade do que ela pôs. Prefiro temperar com ervas e só um pouquinho de sal light. Reduzir o sódio é muito importante pra quem quer manter a forma e principalmente a saúde. Espero que gostem!! Beijos e até a próxima!!

 

Preconceito às avessas… Afff, me deixe em paz!!

O plus size nunca esteve tão em alta. Se eu sou contra? LÓGICO que não. Acho as modelos maiores lindas demais e fico muito feliz em ver que mulheres de todas as formas e tamanhos estejam sendo representadas. Inclusive acho que no dia que as novelas e os filmes trouxerem mulheres gordas (não vou usar eufemismos, ok?) como protagonistas e não como aquela personagem desajeitada e engraçada vai ser uma vitória maior ainda. Mas existe uma coisa nisso tudo que me incomoda. É o preconceito ao contrário. Sim, noto que tem uma leva de pessoas que metem o pau nas pessoas como eu que decidiram emagrecer e levar uma vida saudável. Como se fôssemos fúteis, infelizes e que não temos prazer algum na vida. Escuto constantemente que estou magra demais, ouço direto a frase “mas vc não vai emagrecer mais, não, né? Já chega!”. Estou sempre tendo meu prato analisado e ouço piadinhas de que sou neurótica etc etc. Engraçado pq uma pessoa “de bem” não vai chegar pra um gordo e falar: “vc não vai engordar mais, não, né? Já chega!”. Ave Maria, se alguém falar isso vai ser taxado de gordofóbico, intolerante e com toda razão. Então, não vejo com bons olhos as pessoas que ficam me falando isso o tempo todo. Umas inclusive que tem vários defeitos e que eu não fico apontando.

Parece que nossa magreza e estilo de vida viram domínio público, que todo mundo pode dar palpite e acho que não é bem assim que funciona. Eu estava infeliz com meu corpo, então EU fiz um regime, EU mudei meus hábitos e EU decidi compartilhar isso com pessoas que querem o mesmo. Eu não fico atrás de ninguém falando que elas estão acima do peso e pregando que elas têm que mudar. Eu não obrigo ninguém a ler meu blog, a me seguir nas redes sociais. Não mando SPAM pra ninguém e nem marco pessoas aleatórias nas minhas postagens. Esse blog, inclusive, foi criado por sugestão de várias pessoas que ficavam me pedindo conselhos e dicas através das minhas redes sociais.

Então de uma vez por todas: o negócio é ser feliz. Se vc é gorda e é feliz, que maravilha!! Se vc é magra e é feliz, yupy!! Se vc tem o cabelo black power e é feliz, uhuhuhu. Se o liso que lhe agrada, bom demais. Acho que não temos que fazer apologia à gordura, nem à magreza, nem nada. Temos que fazer apologia à felicidade e estimular que todos corram atrás dela. Se for de ser gorda, que o faça com saúde. Se for de emagrecer, então tá aí várias e várias dicas pra fazer isso, mas tb pensando sempre na saúde. Quer ser sarará? Anele! Quer ser lisa? Mete chapinha. Mas seja VOCÊ o que VOCÊ quiser. E aprenda a respeitar os outros. Não temos que respeitar só quem está acima do peso. Temos que respeitar tb quem decidiu mudar e emagrecer. Pq não??

Segue foto minha de biquini para mostrar que eu NÃO ESTOU MAGRA DEMAIS, NÃO ESTOU NADA DEFINIDA, TENHO VÁRIAS GORDURINHAS, mas estou MEGA ULTRA FELIZ com meu corpo. Se ele vai melhorar e ficar mais bonito não sei dizer. Malho com moderação, não passo fome e meu objetivo não é ter um corpo escultural e perfeito. Mas se eu cismar, terei e ninguém terá nada com isso. Sem mais!! Boa tarde!!

Pizza Fit

Já ouviram falar que pizza e sexo até quando é ruim é bom?? kkkkkk! Concordo plenamente!! rsrsrsrrs. Mas não é o caso dessas pizzas das fotos. Ficou tão, tão bom e é a coisa mais ridícula de fazer. Quem me acompanha aqui no blog sabe que eu sou uma verdadeira negação na cozinha, então pra eu dar conta de fazer, qualquer um consegue também… Ou seja, bom, fácil e saudável!!

Usei Rap 10 integral. Conhecem? Eu nunca tinha comido e achei muito bom e versátil. Tenho comido enroladinho, como uma panqueca e recheio de peito de peru e queijo ou frango desfiado e como junto com muuuuuita alface e uns tomatinhos também. Mas sábado eu quis fazer uma coisa diferente e fiz em forma de pizza. Pega o Rap10 e passa rapidinho de um lado e outro na frigideira sem óleo para dourar. No caso da pizza de atum fiz assim: coloquei uma fatia de mussarela light, fiz um molho de atum com molho de tomate, cebola, alho, temperos refogadinho antes e coloquei um bocado em cima da fatia de queijo, depois coloquei mais queijo em cima, tomate e manjericão. Pus no microondas por dois minutos pra derreter o queijo e pronto!!! Ficou muito gostosa e parecendo demais com pizza.

A outra pizza foi pro Luiz (mas eu provei e fiquei com inveja pq eu sempre acho as coisas dele mais gostosas kkkk). Em um recipiente separado ele juntou peito de peru, queijo minas frescal, requeijão light, tomate picado, misturou tudo e esquentou no microondas por um minuto. Forrou o Rap10 com duas fatias de mussarela, colocou aquela misturinha que ele tinha feito e esquentou tudo em uma frigideira com tampa. Mas poderia ter feito como eu e colocado no microondas ou assado no forno. Fica a critério de vcs. Finalizou com umas folhinhas de manjericão.

Pode por orégano também e variar bastante no recheio.

Uma observação pra quer for comprar o Rap10: esse da foto é o integral. É grandinho e sustenta legal. No domingo comprei na versão “fit” e me decepcionei ao abrir. Os discos são muito pequenos e pra saciar precisei comer dois. Ou seja, vem a mesma quantidade por pacote (dez discos), o preço é o mesmo, mas o “fit” é quase a metade do integral. Enfim, eu acho que não vale a pena de jeito nenhum, além disso o gosto do “fit” é estranho, parece que está cru… não recomendo. As outras versões nunca comprei. Depois me contem.

Espero que gostem!!! Beijos e até a próxima!!

Acupuntura pra emagrecer?? Como assim?

Olá!! Depois de algum tempo de molho, graças a Deus estou na ativa novamente. No dia 16 de outubro travei minha lombar absurdamente. A coisa foi só piorando e cheguei a ficar mal mesmo. Conforme explico no vídeo só fui melhorar com acupuntura. Várias pessoas me falaram pra fazer e descobri que na clínica que já frequentava, na Melissa Costa, tinha um rapaz com mãos mágicas e que além das agulhas, é quiroprata, faz reike, shiatsu, massoterapia, massagem com pedras e tudo o mais. E ainda descobri que a maioria dos clientes dele o procuram para emagrecer. Fiquei passada pq nunca tinha ouvido falar que acupuntura emagrecia. Mas ele explicou que existem alguns pontos específicos para atenuar a ansiedade. E não é essa danada que nos faz devorar até o imã da geladeira??? Enfim, acho que vale a pena tentar. Liga lá na Melissa Costa e faça um orçamento. O rapaz das mãos mágicas é o Luiz Gonzaga! Os telefones são: (31) 2514-9139 / 2510-3400 / 98635-8806. Procure ela no facebook também. Só digitar Melissa Costa.
Bom, eu vou continuar fazendo e conto pra vcs se ele conseguiu aplacar minha ansiedade que anda a mil. Beijocas e um ótimo fim de semana!!

Sobre a “marvada” TPM

Não sei o pq, mas podemos reparar que a maioria das mulheres (inclusive as mais focadas e fodas, modelos fitness etc) sempre reclamam que fica super difícil manter a alimentação regrada na fase da TPM. Não. Esse não é um post falando sobre as causas científicas desse mal, nem como atenuar seus sintomas etc. Quero dividir com vocês a minha experiência sobre isso. Geralmente não sinto os efeitos da tensão pré menstruação. Quando tenho algo é irritação. Me sinto nervosa a beça, sem a menor paciência pra nada. Mas aquele desespero por doce não tenho mesmo. Acho que por eu ser uma pessoa extremamente ativa e que não paro pra nada, não tenho tempo nem de ter desejo de comer algo.

Só que eu estou de castigo, de repouso por causa da minha lombar que travou semana retrasada. Ou seja, juntou a tpm, o ócio, a ansiedade de não poder fazer minhas coisas e o fato de estar sem internet em casa… affffffff. Ontem fiquei enlouquecida por um doce. Era capaz de matar um que passasse na minha frente. kkkkkkkkk

Me vi abrindo uma lata de leite condensado e fazendo um brigadeiro e comendo ele inteiro, sozinha e… morrendo de culpa depois.

Ah, Fernanda, então quer dizer que é errado sucumbir a um doce numa situação extrema??? Claaaaaaro que não, queridos. Mas a vida é feita de escolhas. Eu tenho TRÊS aniversários de criança ess fim de semana. Preciso comer uma panela de brigadeiro na terça sendo que sábado e domingo já vou jacar?? E ainda tem o fato de eu não estar malhando. Não tenho nem como queimar o leite condensado do corpinho.

O que fiz então pra resistir?

Primeiro, racionalizei a coisa como fiz acima, lembrando que tenho festas pra ir e que prefiro comer essas delícias nelas. Segundo, lembrei de como eu estava infeliz gordinha e o quanto agora me sinto mais bonita e realizada e por fim, decidida que não valia a pena, tomei um copão de limonada que fiz na hora e comi uns 3 biscoitos cream craker (que nunca como, mas achei melhor que comer brigadeiro) e consegui segurar minha onda até o jantar.

Mais tarde fiz uma banana com canela e adoçante no micro-ondas e ficou uma delícia. Pronto. Fiquei me sentindo a pessoa mais forte e determinada do mundo.

Entenderam o que é controle? Eu que mando na comida e não o contrário. Eu já decidi que sábado e domingo vou sair da linha. Mas eu que escolhi isso. Não vou ficar a mercê de tpm, de ansiedade, nem de nada disso.

Enfim, espero que vocês também consigam mudar essa chavinha dentro de vocês e passem a ter as rédeas da sua alimentação.

Beijos!!!

Hambúrguer Fit

Amorecos da minha vida, perdoem meu sumiço, mas cá estou de volta!! Vou ensinar aqui uma receita que há muito tempo postei no Instagram. Percebi que ela não estava no blog e decidi republicar por aqui, pra facilitar a vida de vcs. Farei isso com outras receitas também.

Anotem aí como faz: um kg de patinho moído (pode ser frango ou outra carne magra), pasta de alho sem sal, uma colher de chá de sal light, salsinha e cebolinha, 3 claras. Misturou tudo e fez os hambúrgueres de 100 gramas, aproximadamente. Congela!! Quando for consumir, pode assar ou fritar na panela do tipo Air Fryer. Pode tentar fritar também em uma frigideira antiaderente. Afinal, não faz o menor sentido fazer um hambúrguer light desse e meter óleo na panela e jogar o bichinho lá, né? Isso serve pra tudo. O modo de preparo do alimento é crucial para ele se manter saudável. Queijo, por exemplo, pode ser light, mas coloca ele no microondas pra ver. Vai sair de lá pingando óleo e transformado em uma bomba calórica.

Enfim, voltando ao hambúrguer, podem fazer por minha conta que fica uma delícia. Dá pra comer num sanduíche com pão integral ou como eu sempre faço, com bastante folhas (alface, rúcula, agrião ou o que preferir), tomate, cenoura etc,etc. A porção recomendada pra mim é de 150 gramas. Mas tudo depende do seu peso, corpo e tal. Daí a importância de se procurar um nutricionista pra ele avaliar com o paciente quais são as quantidades adequadas para o objetivo de cada um. Esse blog só dá dicas, mas não posso recomendar quantidade pra ninguém, ok?

Façam aí e me contem o resultado. Beijos e até a próxima!!

Academia da Praça. Será que você está fazendo certo?

Queridos, pra encerrar a sequência super bacana de exercícios que gravamos com o professor Marcelo Kennedy, postei esse vídeo falando sobre um aparelho bem popular, chamado Transport ou Elíptico, que em qualquer academia da praça tem. Marcelo nos mostrou que muitas pessoas fazem esse exercício de maneira totalmente errada, o que pode gerar uma lesão séria. Tá bem divertido e muito explicativo. Agora vcs podem malhar em qq academia dessas e tem resultado SIM!! Espero que tenham gostado dessa sequência. Eu amei fazer!! Até a próxima!!
http://www.colaemmimquevoceseca.wordp…
Meu look: DMC Fitness (Instagram: @dmcfitnessbh)
Professor: Marcelo Kennedy (CREF: 005353)
Meu instagram e twitter: @fernandagarcya

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 6

Olá amorecos, tudo lindo? Esse exercício besta de tão fácil é sensacional para ajudar a firmar o braço. Sabe qdo a gente dá tchauzinho e balança tudo? Afffff!! Feio demais. O meu ainda está super balançando (kkkkkkk) apesar de ter emagrecido a beça. É pq nunca preocupei muito em fazer exercício pra essa parte do corpo e é a que mais fica a mostra, né? Eu dou tchau o show inteiro. Que boba eu de nunca ter cuidado do bracinho, né?? Bom, antes tarde do que nunca. Como todos exercícios dessa série, vcs podem fazer simplesmente em qualquer lugar. Então mãos a obra, quer dizer, braços a obra!!
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Meu look: DMC Fitness (Instagram: @dmcfitnessbh)
Professor: Marcelo Kennedy (CREF: 005353)
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Antes e depois!

Mais um antes e depois pra vcs!! Gente, juro que qdo olho para a primeira foto não me reconheço… É esquisito demais. Durante a maior parte da minha vida fui uma pessoa muito magra. Fui uma criança magra, uma adolescente magra e até meus 28 anos nunca soube o que era estar realmente acima do peso. Dos 28 até agora (35) minha vida foi uma montanha russa, em se tratando de peso. Tive momentos mais magra, outros mais gordinha. Em 2010, cheguei aos 66. Fiz tratamento, emagreci. Em 2012 tava super magra (tinha chegado aos 58) e depois da última cirurgia de endometriose (outubro de 2012) comecei a engordar, engordar até que cheguei aos 70. Poxa vida, é num piscar de olhos que a gente de magra passa a gorda e nem notou. Mas os quilos não chegam de uma só vez. É aos poucos, só que a gente não liga. Pensamos assim: “Ah, só um pouquinho, daqui a pouco perco” e assim, de pouquinho em pouquinho vc vira outra pessoa, perde todas as suas roupas e só vai ficando mais triste. Bom, comigo foi assim. Eu sempre protelava e deixava pra amanhã a dieta. Me permitia comer qualquer coisa e me entregava à preguiça na cara dura. Mas na hora que me olhava no espelho era um choro só. E qdo via minhas fotos de show?? Ave Maria, queria apagar todas. Sair de casa era um suplício, mas como me manter escondida se meu trabalho é pura exposição? Na televisão parecia que dobrava o tamanho. Tinha pânico qdo alguém tirava foto da tv e me marcava.

Hoje em dia amo expor minha figura em público!! kkkkk! Falou que é pra sair, já vou me embonecar e tenho prazer em escolher a roupa. É tão bom poder ser eu mesma de novo!! Hoje, olho minhas fotos antigas e não sinto uma pontada no coração como antes. Pra mim é como se o tempo não tivesse passado, a não ser pelas minhas experiências e minhas conquistas!!

Nessa foto eu tinha 19 anos. Foi meu primeiro carnaval. Ano: 2000.

Super magra, devia estar pesando uns 50 quilos. Antes disso sempre fui magra assim e permaneci até começar a ter problemas com a chata da endometriose.

Enfim, cada um sabe onde o calo aperta. Tem quem esteja acima do peso e está feliz. Eu não!! Pra mim, estar gordinha sempre foi um sofrimento e se vc faz parte desse time, sinta-se a vontade aqui, esse espaço é seu!! #colaemmimquevoceseca