Dicas da Fefê

50 tons de transformação!

antes e depois

Antes e depois. A primeira foto no início de 2014 e a segunda foi tirada ontem. Ambas no programa de TV que eu trabalho. Televisão engorda horrores. Se eu já tava gorda pessoalmente, imagina na telinha. Aff!! Vendo essa foto decidi fazer uma listinha com algumas das mudanças que de um ano pra cá eu efetuei na minha vida. Espero que gostem!!

  1. Parei de me achar vítima e decidi tomar as rédeas da minha vida;
  2. Substituí o açúcar no café pelo adoçante;
  3. Troquei a manteiga por requeijão ou ricota light;
  4. Parei de comer farinha branca e passei a consumir integral (arroz, macarrão, pão);
  5. Agora só como queijo branco e magro ao invés do queijo amarelo;
  6. Entra o peito de peru defumado ou blanquet e sai a mortadela;
  7. Não repito mais o prato principal;
  8. Cortei da minha vida os salgadinhos (chips);
  9. Procuro sempre levar uma ou duas maçãs na bolsa;
  10. Carrego na bolsa também um biscoito sem glúten, nem lactose que salva no trânsito;
  11. Abandonei a crença de que preciso comer porcaria pra ver filmes;
  12. No cinema não como mais aquele balde gigante de pipoca com manteiga;
  13. Procuro me exercitar todos os dias, nem que seja por meia hora;
  14. Peso-me todos os dias pra controlar o corpinho;
  15. Acabei com minha preguiça, agora estou sempre fazendo alguma coisa;
  16. Acrescentei salada nas minhas refeições;
  17. Passei a consumir muito mais fruta;
  18. Prefiro sempre a fruta ao suco;
  19. Mas não me esqueço de que até fruta demais engorda;
  20. Não tomo mais suco de caixinha;
  21. Não como biscoito;
  22. Coloco chia em várias receitas;
  23. Como aveia pelo menos uma vez por dia;
  24. Procuro tomar água toda hora;
  25. Como sempre de três em três horas;
  26. Hoje em dia escolho minhas batalhas, ou seja, pra eu consumir calorias adicionais precisa ser uma coisa que valha muuuuuito a pena;
  27. Cortei o álcool completamente da minha vida nos três primeiros meses (período em que perdi 13 quilos);
  28. Agora procuro beber somente em ocasiões bem especiais e comedidamente (lembrando que cada taça de espumante ou vinho equivale, em média, a um pão francês);
  29. Não tomo mais cerveja;
  30. Parei de temperar minha salada com sal (eu colocava sal em tudo);
  31. Penso antes de comer. Anotar o que consome ajuda bem, para isso existem vários aplicativos que ajudam a controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente;
  32. Tiro sempre a pele do frango antes de comer;
  33. Não como a gordura da carne;
  34. Sempre que posso, opto pela carne branca;
  35. Prefiro sempre comer comida ao invés de lanchinhos fortuitos;
  36. Praticamente não como fritura (na minha casa é nunca mesmo);
  37. Antes comia um pacote de pão de queijo todo dia, hoje evito, só como em festa;
  38. Parei de comprar quitutes mineiros como broa, caçarola, bolo de fubá e outras tentações que são difíceis de resistir se tiver em casa;
  39. Deixo sempre alface e tomate lavados e prontos para serem consumidos na geladeira, isso evita dar preguiça na hora de comer;
  40. Sempre tenho coisas que posso comer em casa. A compra deve ser planejada pra gente não comer qualquer coisa por falta de opção;
  41. Nunca vou dormir com fome e nunca pulo o café da manhã;
  42. Antes de sair pra uma festa, procuro comer em casa pra não chegar com tanta fome;
  43. Tomo suco verde todos os dias (tem que ser feito na hora);
  44. No frio prefiro jantar sopas e caldos;
  45. Quando acabo de comer e quero repetir, saio da mesa e dou uma volta. Sempre passa a vontade;
  46. Não fico mais com esse papinho de “hoje pode” ou “eu mereço”. Merecer eu mereço um corpo que me agrade e não ficar me sabotando;
  47. Procuro difundir a vida saudável para todos a minha volta, mas só dou palpite pra quem me pede;
  48. Acho muito deselegante controlar o que os outros servem no prato e odeio que reparem no que estou comendo (impressionante como as pessoas se incomodam com o que eu não como, que saco);
  49. Agradeço a Deus todos os dias pela graça de ter força de vontade;
  50. Me permito vez ou outra extrapolar, afinal a vida não pode ser uma prisão e precisamos buscar um equilíbrio entre a alimentação saudável e o prazer de comer sem culpa.
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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 5

marcelo7

Fofuras da minha vida, segue mais um post pra vcs. A cada vídeo um exercício mais fácil pra executarem onde tiverem.
O mês de setembro é emblemático pra mim, pois estou fazendo um ano de vida saudável. Estou tão feliz e é por isso que criei esse blog, pra compartilhar com vcs que é possível sim mudar de vida gastando pouco ou quase nada e sem sofrimento. Vale a pena demais. Então comecem já, agora. Nada de esperar segunda, janeiro e nenhuma outra desculpa. Qdo a gente quer, precisamos tomar uma atitude imediatamente, sem protelar mais. Eu demorei muito a tomar as rédeas da minha vida. Mas agora elas pertencem a mim e a mais ninguém! Façam o mesmo e contem comigo para o que precisarem.
http://www.colaemmimquevoceseca.wordpress.com
Meu look: DMC Fitness (Instagram: @dmcfitnessbh)
Professor: Marcelo Kennedy (CREF: 005353)
Meu instagram e twitter: @fernandagarcya

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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 4

Olá queridos, passando rapidinho aqui pra deixar mais um vídeo pra vcs!! Reparem que todos são muito democráticos, dá pra fazer em qualquer lugar mesmo que vc estiver.
Aproveite o feriado que se aproxima e comece a se mexer. Não é um ótimo momento para mudar sua vida? Ninguém nesse planeta fará isso por vc, então… mãos a obra e bora lá!!
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Receitas Fit

Suco Detox

suco

Todos as manhãs eu começo meu dia com um suco desses e uma banana amassada com uma colher de aveia e canela. No suco vai: um limão inteiro sem casca, uma folha de couve, umas 6 folhinhas de hortelã, uma fatia de beterraba, uma fatia de gengibre, um copo de água gelada e adoçante a gosto. Bate tudo no liquidificador e coa, caso prefira. Eu passo na peneira pq não aguento tomar sem, mas se vc tiver precisando fazer o intestino ficar mais esperto, vale a pena não coar. Fica muito gostoso e vc pode substituir o limão pela fruta que tiver em casa. Essa receita meu nutricionista, @magno_nutricionista, que passou.

#colaemmimquevoceseca

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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 3

mar foto

Terceira aula de exercícios pra vc fazer onde estiver, desde que queira se mexer. É isso mesmo, desde que vc QUEIRA. A não ser que vc tenha uma limitação de saúde (então é óbvio que querer não basta), se exercitar é algo que dá pra fazer tendo tempo ou não; dinheiro ou não; espaço ou não. Tudo que tenho ensinado ao longo dos vários videos que estou postando, vc só precisa de força de vontade. Claro que é importante avaliar primeiro sua saúde, mas depois do sinal verde dado pelos médicos, só não vai se mexer se não quiser.
Ontem não consegui sair pra correr antes de anoitecer e não queria ir de noite, o que fiz? Fiquei fazendo essas aulas e pra encerrar fiz vários abdominais em baixo daquela lua linda que estava brilhando no céu. Coloquei uma musiquinha bem gostosa e nem senti. Eu podia ter ficado no sofá morrendo de preguiça e vendo TV. Não, não foi assim que conquistei o corpo que tenho hoje e não será assim que vou conseguir o corpo que ainda quero atingir. Estou falando de metas. Elas são essenciais para o processo. Mas comece com metas mais fáceis de atingir. Não queira emagrecer 20 quilos. Tente cinco. Quando conseguir, tente mais cinco e assim vai até atingir seu resultado. Queira, amore!!! Te garanto que vc consegue!!! Beijos e até o próximo vídeo!!

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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 2

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Segunda aula de exercícios adaptados do Cross Fit para fazer onde estiver!!
Preste atenção que eu não consegui executar o exercício com a perfeição que o Marcelo o fez. É normal quando estamos começando. O importante é fazer com uma postura correta, fazer exercício todo torto é que não pode. Não agachei tanto quanto ele pq força muito e meu joelho sentiu demais o exercício anterior. Mas ele disse que tudo bem, pra começar pode fazer menos agachado mesmo. Tenho certeza que a medida que eu for executando vou melhorar!! Afinal, estou parada há mais de dois meses e tenho que voltar na boa, pra não lesionar. Você que não tem feito atividade física, escute bem o que a gente fala toda hora. Não é papo furado, não. É muito importante fazer uma avaliação com profissionais da saúde (fisioterapeuta, cardiologista etc) antes de começar a se mexer. JURO que não é caro, dá demais pra pagar, ok? Já disso isso antes aqui no blog: é muito mais barato fazer uma avaliação do que depois arcar com um tratamento de saúde. E se exercitar não faz bem só pra estética, faz bem pra TUDO. Mesmo que você for gordinho e esteja super bem com a sua aparência, ainda assim, se exercite. Seu coração, suas artérias e sua alma vão agradecer!!! Espero que estejam gostando das aulas. Farei de tudo pra não demorar pra postar todas!!! Beijos e ótimo fim de semana pra todos!!
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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 1

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Queridos, vamos fazer uma sequência avassaladora de exercícios adaptados do Cross Fit para vcs fazerem em casa, no parque, onde quiser. Eu estava há dois meses totalmente parada, ou seja, meu preparo está zero!! Mas preciso voltar aos poucos e nada melhor que essa aula para recomeçar com o pé direito. Convidei uma amigo querido para me ajudar nessa missão, Marcelo Kennedy. Ele tá morando no Rio e adaptou pra gente vários exercícios de Cross Fit para arrasarmos por aqui tb!!
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Receitas Fit

Lanchinho fit

Olá, queridos, tudo bem? Olhem que cara maravilhosa ficou esse lanchinho que fiz pra mim ontem!! Ficou tão lindo e gostoso que precisei vir aqui compartilhar com vcs. Não tem nenhuma novidade. É a mesma receita do pão de queijo de frigideira que está aqui: https://colaemmimquevoceseca.wordpress.com/2015/08/20/pao-de-queijo-de-frigideira/ 

Recheei com patê de atum (atum com maionese light), queijo minas light, tomate e algumas folhinhas frescas de manjericão. Salpiquei, pra temperar, Mrs. Dash de tomate basílico e alho. Se vcs não gostarem de atum, podem colocar ricota light, requeijão, enfim, o que vcs preferirem!!

Sucesso!!!! #colaemmimquevoceseca

manjericão

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Bebida alcoólica: beber ou não beber? Eis a questão!

só observo

Olá queridos, tudo bem? Postei essa foto nas minhas redes sociais e recebi um monte de mensagens me perguntando se tinha que parar de beber pra emagrecer. Bom, eu, no início do meu processo, parei sim. Cortei totalmente mesmo. Pq eu tinha um objetivo bem definido e queria perder muitos e muitos quilos. Sendo assim, só tomava em festas água com gás com gelo e bastante limão que amo. Depois que emagreci, comecei a me dar alguns momentos de prazer com um vinhozinho ou um espumante. Cerveja cortei mesmo, nunca mais tomei. Enfim, bebida engorda demais, tem muitas calorias e junto com ela sempre vem milhares de petiscos mais engordativos ainda, ou seja, uma jaca e tanto. Acho que, no período de manutenção (ou seja, depois que vc perder o que precisar), é válido ter esses momentos, afinal a vida é feita deles e abrir mão totalmente do que vc gosta, pra sempre, me soa meio cruel, não? Mas vale a pena escolher suas batalhas. Sim, canso de falar isso com todo mundo: eu escolho bem minhas batalhas. O que significa? Que não é qualquer dia, qualquer momento que vou beber e comer porcaria. Vou escolher as coisas mais gostosas de comer pra ser minha jaca e vou escolher ocasiões que eu achar especiais para beber. Entendem a diferença? Antes, aqui em casa, sozinha mesmo (meu marido não bebe nada) eu abria um vinho e comia atéeeeee falar chega queijinhos, salaminhos, azeitonas, biscoitinhos etc etc. A toa, do nada. Hoje prefiro fazer isso qdo for bem legal. Ontem mesmo recebemos a turma das antigas do maridão aqui. O clima estava muito descontraído e agradável. Ele fez um caldinho de feijão sensacional e cada um trouxe um tira gosto. Tomei algumas taças de vinho e comi de tudo que tinha aqui. Não me sinto culpada, pois não é sempre e já estou muito magra. Portanto, na minha opinião, depende em qual estágio vc está para decidir, ok?

Leiam o que o meu nutricionista, Magno de Miranda, tem a falar sobre o assunto. Pedi pra ele ontem e prontamente ele escreveu especialmente pro nosso blog!! Beijos e até o próximo post!! #colaemmimquevoceseca

BEBIDAS ALCOÓLICAS X PESO CORPORAL. Atendendo aos pedidos de vários pacientes e amigos seguem dicas sobre o consumo das bebidas alcoólicas mais comuns. Eventos como festas, happy hour e jogos de futebol são motivos para reunir amigos e familiares. Nestes momentos é frequente ter algum tipo de bebida alcoólica. Qualquer bebida com teor de álcool deve ser consumida com moderação, independente se você está em um processo de emagrecimento ou não. PARA SE TER UMA IDEIA, CADA TULIPA DE CHOPP EQUIVALE A UMA UNIDADE DE PÃO FRANCÊS. Contudo, os principais Órgãos de saúde permitem (liberam) PEQUENAS doses diárias. Boas escolhas podem fazer uma diferença maior para a saúde, como, por exemplo, o vinho tinto, que é rico em resveratrol e taninos. Estas moléculas são poderosos antioxidantes, e dentre suas funções podemos citar: diminuição do risco de diabetes, pressão alta, câncer e problemas cardíacos. Outras bebidas com teor alcoólico muito elevado como uísque e vodka podem causar danos ao fígado. Existem algumas diferenças nas calorias dentro da própria categoria de bebida, por exemplo, os vários tipos de cervejas. Então, coloquei uma média. Vejam alguns pontos interessantes sobre bebidas alcoólicas: Cada grama de álcool fornece 7,1kcal. CERVEJA (100,0ml): Teor alcoólico médio: 5,0%. Carboidrato: 3,6g. Proteína e gordura: 0,0g. VINHO (100,0ml): Teor alcoólico médio: 13,0%. Carboidrato: 1,4g. Proteína e gordura: 0,0g. DESTILADOS (100,0ml): uísque, vodka e cachaça Teor alcoólico médio: 40,0%. Carboidrato, proteína e gordura: 0,0g.

Referência: USDA Database for Standard Reference, Release 14 (julho 2001)

Acompanhe dicas no INSTAGRAM: @magno_nutricionista

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

Bebida alcóolica 2

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Receitas Fit

Sanduíche light de atum

SanduÌche, p„o, patÍ, tomate, alface

Olá amorecos!!! Tá tão calor hoje que me deu vontade de um sanduíche galadinho e refrescante!!

Coloquei na torradeira duas fatias de pão integral pra dar uma tostadinha. Abri uma lata de atum (na água e não no óleo) e misturei com duas colheres de maionese light. Passei essa misturinha no pão, coloquei duas fatias de tomate, alface e uma fatia generosa de queijo minas light. Sobrou um tantão de atum, então guardei na geladeira pra comer depois.

Ou seja, delícia, fácil e saudável como tudo que posto aqui!!

Obs.: Essa foto não é do meu sanduíche e sim de um que peguei na internet!! Tava com tanta fome que esqueci de fotografar pra vcs!! kkkkkkk

#colaemmimquevoceseca

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