Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 3

Terceira aula de exercícios pra vc fazer onde estiver, desde que queira se mexer. É isso mesmo, desde que vc QUEIRA. A não ser que vc tenha uma limitação de saúde (então é óbvio que querer não basta), se exercitar é algo que dá pra fazer tendo tempo ou não; dinheiro ou não; espaço ou não. Tudo que tenho ensinado ao longo dos vários videos que estou postando, vc só precisa de força de vontade. Claro que é importante avaliar primeiro sua saúde, mas depois do sinal verde dado pelos médicos, só não vai se mexer se não quiser.
Ontem não consegui sair pra correr antes de anoitecer e não queria ir de noite, o que fiz? Fiquei fazendo essas aulas e pra encerrar fiz vários abdominais em baixo daquela lua linda que estava brilhando no céu. Coloquei uma musiquinha bem gostosa e nem senti. Eu podia ter ficado no sofá morrendo de preguiça e vendo TV. Não, não foi assim que conquistei o corpo que tenho hoje e não será assim que vou conseguir o corpo que ainda quero atingir. Estou falando de metas. Elas são essenciais para o processo. Mas comece com metas mais fáceis de atingir. Não queira emagrecer 20 quilos. Tente cinco. Quando conseguir, tente mais cinco e assim vai até atingir seu resultado. Queira, amore!!! Te garanto que vc consegue!!! Beijos e até o próximo vídeo!!

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Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 2

Segunda aula de exercícios adaptados do Cross Fit para fazer onde estiver!!
Preste atenção que eu não consegui executar o exercício com a perfeição que o Marcelo o fez. É normal quando estamos começando. O importante é fazer com uma postura correta, fazer exercício todo torto é que não pode. Não agachei tanto quanto ele pq força muito e meu joelho sentiu demais o exercício anterior. Mas ele disse que tudo bem, pra começar pode fazer menos agachado mesmo. Tenho certeza que a medida que eu for executando vou melhorar!! Afinal, estou parada há mais de dois meses e tenho que voltar na boa, pra não lesionar. Você que não tem feito atividade física, escute bem o que a gente fala toda hora. Não é papo furado, não. É muito importante fazer uma avaliação com profissionais da saúde (fisioterapeuta, cardiologista etc) antes de começar a se mexer. JURO que não é caro, dá demais pra pagar, ok? Já disso isso antes aqui no blog: é muito mais barato fazer uma avaliação do que depois arcar com um tratamento de saúde. E se exercitar não faz bem só pra estética, faz bem pra TUDO. Mesmo que você for gordinho e esteja super bem com a sua aparência, ainda assim, se exercite. Seu coração, suas artérias e sua alma vão agradecer!!! Espero que estejam gostando das aulas. Farei de tudo pra não demorar pra postar todas!!! Beijos e ótimo fim de semana pra todos!!
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Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 1

Queridos, vamos fazer uma sequência avassaladora de exercícios adaptados do Cross Fit para vcs fazerem em casa, no parque, onde quiser. Eu estava há dois meses totalmente parada, ou seja, meu preparo está zero!! Mas preciso voltar aos poucos e nada melhor que essa aula para recomeçar com o pé direito. Convidei uma amigo querido para me ajudar nessa missão, Marcelo Kennedy. Ele tá morando no Rio e adaptou pra gente vários exercícios de Cross Fit para arrasarmos por aqui tb!!
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Lanchinho fit

Olá, queridos, tudo bem? Olhem que cara maravilhosa ficou esse lanchinho que fiz pra mim ontem!! Ficou tão lindo e gostoso que precisei vir aqui compartilhar com vcs. Não tem nenhuma novidade. É a mesma receita do pão de queijo de frigideira que está aqui: https://colaemmimquevoceseca.wordpress.com/2015/08/20/pao-de-queijo-de-frigideira/ 

Recheei com patê de atum (atum com maionese light), queijo minas light, tomate e algumas folhinhas frescas de manjericão. Salpiquei, pra temperar, Mrs. Dash de tomate basílico e alho. Se vcs não gostarem de atum, podem colocar ricota light, requeijão, enfim, o que vcs preferirem!!

Sucesso!!!! #colaemmimquevoceseca

Bebida alcoólica: beber ou não beber? Eis a questão!

Olá queridos, tudo bem? Postei essa foto nas minhas redes sociais e recebi um monte de mensagens me perguntando se tinha que parar de beber pra emagrecer. Bom, eu, no início do meu processo, parei sim. Cortei totalmente mesmo. Pq eu tinha um objetivo bem definido e queria perder muitos e muitos quilos. Sendo assim, só tomava em festas água com gás com gelo e bastante limão que amo. Depois que emagreci, comecei a me dar alguns momentos de prazer com um vinhozinho ou um espumante. Cerveja cortei mesmo, nunca mais tomei. Enfim, bebida engorda demais, tem muitas calorias e junto com ela sempre vem milhares de petiscos mais engordativos ainda, ou seja, uma jaca e tanto. Acho que, no período de manutenção (ou seja, depois que vc perder o que precisar), é válido ter esses momentos, afinal a vida é feita deles e abrir mão totalmente do que vc gosta, pra sempre, me soa meio cruel, não? Mas vale a pena escolher suas batalhas. Sim, canso de falar isso com todo mundo: eu escolho bem minhas batalhas. O que significa? Que não é qualquer dia, qualquer momento que vou beber e comer porcaria. Vou escolher as coisas mais gostosas de comer pra ser minha jaca e vou escolher ocasiões que eu achar especiais para beber. Entendem a diferença? Antes, aqui em casa, sozinha mesmo (meu marido não bebe nada) eu abria um vinho e comia atéeeeee falar chega queijinhos, salaminhos, azeitonas, biscoitinhos etc etc. A toa, do nada. Hoje prefiro fazer isso qdo for bem legal. Ontem mesmo recebemos a turma das antigas do maridão aqui. O clima estava muito descontraído e agradável. Ele fez um caldinho de feijão sensacional e cada um trouxe um tira gosto. Tomei algumas taças de vinho e comi de tudo que tinha aqui. Não me sinto culpada, pois não é sempre e já estou muito magra. Portanto, na minha opinião, depende em qual estágio vc está para decidir, ok?

Leiam o que o meu nutricionista, Magno de Miranda, tem a falar sobre o assunto. Pedi pra ele ontem e prontamente ele escreveu especialmente pro nosso blog!! Beijos e até o próximo post!! #colaemmimquevoceseca

BEBIDAS ALCOÓLICAS X PESO CORPORAL. Atendendo aos pedidos de vários pacientes e amigos seguem dicas sobre o consumo das bebidas alcoólicas mais comuns. Eventos como festas, happy hour e jogos de futebol são motivos para reunir amigos e familiares. Nestes momentos é frequente ter algum tipo de bebida alcoólica. Qualquer bebida com teor de álcool deve ser consumida com moderação, independente se você está em um processo de emagrecimento ou não. PARA SE TER UMA IDEIA, CADA TULIPA DE CHOPP EQUIVALE A UMA UNIDADE DE PÃO FRANCÊS. Contudo, os principais Órgãos de saúde permitem (liberam) PEQUENAS doses diárias. Boas escolhas podem fazer uma diferença maior para a saúde, como, por exemplo, o vinho tinto, que é rico em resveratrol e taninos. Estas moléculas são poderosos antioxidantes, e dentre suas funções podemos citar: diminuição do risco de diabetes, pressão alta, câncer e problemas cardíacos. Outras bebidas com teor alcoólico muito elevado como uísque e vodka podem causar danos ao fígado. Existem algumas diferenças nas calorias dentro da própria categoria de bebida, por exemplo, os vários tipos de cervejas. Então, coloquei uma média. Vejam alguns pontos interessantes sobre bebidas alcoólicas: Cada grama de álcool fornece 7,1kcal. CERVEJA (100,0ml): Teor alcoólico médio: 5,0%. Carboidrato: 3,6g. Proteína e gordura: 0,0g. VINHO (100,0ml): Teor alcoólico médio: 13,0%. Carboidrato: 1,4g. Proteína e gordura: 0,0g. DESTILADOS (100,0ml): uísque, vodka e cachaça Teor alcoólico médio: 40,0%. Carboidrato, proteína e gordura: 0,0g.

Referência: USDA Database for Standard Reference, Release 14 (julho 2001)

Acompanhe dicas no INSTAGRAM: @magno_nutricionista

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

Sanduíche light de atum

Olá amorecos!!! Tá tão calor hoje que me deu vontade de um sanduíche galadinho e refrescante!!

Coloquei na torradeira duas fatias de pão integral pra dar uma tostadinha. Abri uma lata de atum (na água e não no óleo) e misturei com duas colheres de maionese light. Passei essa misturinha no pão, coloquei duas fatias de tomate, alface e uma fatia generosa de queijo minas light. Sobrou um tantão de atum, então guardei na geladeira pra comer depois.

Ou seja, delícia, fácil e saudável como tudo que posto aqui!!

Obs.: Essa foto não é do meu sanduíche e sim de um que peguei na internet!! Tava com tanta fome que esqueci de fotografar pra vcs!! kkkkkkk

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Pão de queijo de frigideira.

Se tem uma coisa que eu comi muito durante meu processo de emagrecimento foi esse pão de queijo de frigideira.

Acho ele sensacional, pois além de ser muito fácil de fazer, é uma delícia e uma ótima opção para substituir o pão. Já vi várias receitas dele, mas vou postar pra vcs aqui o jeito que eu faço, ok?

Bom, vamos aos ingredientes:

1 ovo

2 colheres de sopa de água

2 colheres de sopa de polvilho azedo

1 colher de sopa de requeijão light

1 colher de sopa de chia

Tempero a gosto

Antes de passar pro modo de preparo gostaria de fazer algumas observações. Eu já fiz com goma de tapioca no lugar de polvilho e já fiz com uma colher de sopa de cada tipo de polvilho (azedo e doce). No final das contas, na minha opinião, não fez a menor diferença. Sendo assim, optei por usar só o polvilho azedo. Mas vc use o que tiver em casa, ok?

Qto ao tempero, sugiro que evite colocar sal. Tudo tem sódio, impressionante, então vamos ficar só com o sódio que não temos como evitar, né? Temperei usando pimenta do reino e Mrs. Dash de tomate basílico e alho. Essa marca é meio carinha, mas o bom é que dura muito e é zero sódio e zero caloria. Um potinho de 57 gramas custa, em média, uns 20 reais, mas dura uma eternidade.

Outra dica bacana é sobre a panela. Não precisa untar se ela for antiaderente. Mas custa caro uma panela assim?? Tem de todos os preços. A minha custou 20 reais e é de marca própria do Carrefour. Ela tem o cabo laranja. Ou seja, não gruda nada, nada e foi super barata. Já tem quase um ano que comprei e não estragou nada! Comprei uma de mais de 200 reais numa loja toda chique e só de olhar pra ela, gruda tudo!! kkkkk!! Morro de ódio só de lembrar!!

Então vamos ao modo de preparo:

Coloque o ovo em um recipiente e dê uma mexidinha nele.

Mistura a água, o polvilho, o requeijão e os temperos até ficar bem homogêneo

Coloca na panela e por cima, jogue a chia

Deixe em fogo baixo até dourar, depois vire e espere dourar do outro lado! E… seja feliz!!

Coloquei creme de ricota light, queijo minas light e peito de peru. Dá pra pirar no recheio. Pode por atum com maionese light, pode por tomate e majericão (hummm), pode por com frango desfiado e requeijão, enfim, o céu é o limite. Em relação a carboidrato, se vc usar duas colheres de sopa de polvilho irá equivaler a duas fatias de pão integral, por exemplo. Com a vantagem de não ter glúten. Não, não cortei o glúten e nem te aconselho a cortar, mas é bacana, de vez em quando, buscar outras alternativas a ele, entende? Nada radical, a não ser que seu nutricionista te recomende!!

Olha que lindo!!

Tome um cafezinho e coma essa delícia que tenho certeza que seu café da manhã ou lanche da tarde vai ser muito mais gostoso!!! Depois vem aqui e me conta se fez e se gostou!!

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Exercício Funcional – Parte 7

Sétima e última aula de funcional com cones.
#colaemmimquevoceseca
Meu look: DMC Fitness
Professor: Alexandre Magalhães Maia (CREF 21500 G/MG)
Academia: Artur Assunção

Exercício Funcional – Parte 6

Na foto, eu morrendo de rir dos meus micos!! kkkk

Sexta aula de funcional!!

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Academia: Artur Assunção

Escondidinho de peito de peru

Olá, amores!!! Anotem aí uma receita super fácil e deliciosa que vcs podem comer no café da manhã, no lanche da tarde, enfim, um bom substituto pro pãozinho na hora que preferirem.

Ingredientes para uma porção:

2 ovos

2 fatias de peito de peru defumado

2 fatias de queijo minas light

1 colher se sopa de creme de ricota light

1 colher de chá de chia

Tempero a gosto (cuidado com o sódio, galera!!!)

Modo de preparo:

Picar o queijo e o peito de peru defumado em cubos.

Em uma frigideira (não precisa untar se ela for antiaderente) coloque os ovos, o queijo e o peito de peru.

Mexa até o ovo ficar ao ponto e tempere com o sal ou com o que vc for utilizar. Ex.: (pimenta do reino, sal do himalaia, Mrs Dash etc)

Coloque a mistura em um recipiente que possa ir ao microondas, coloque por cima o creme de ricota e salpique a chia por cima. Leve ao microondas por um minuto.

E… seja feliz!!! É muuuuuito bom!! Faz aí e me conta se ficou bom!! Eu amo!!