Jaquei, e agora??

Amorecos, tudo bem? Como foi o fim de semana de vcs?? Se estão desanimados pq enfiaram o pé na jaca e comeram até o imã da geladeira, calma!! Isso acontece com as melhores pessoas, inclusive com as mais focadas. Ontem meu almoço não foi o pé na jaca, foi o corpo inteiro. kkkkk. Semana passada foi pior… no sábado teve churrasco e enfiei a cara em todos os petiscos e carnes possíveis e, principalmente, no espumante (affffffff) e no domingo, rodízio de pizza. COMI DOZE PEDAÇOS!! Na segunda fui pesar e adivinhem? A balança (aquela ingrata) subiu DOIS QUILOOOOOS!! Háaaaaaa. Fiquei muito puta. Liguei pro meu nutricionista, o Magno de Miranda, e pedi socorro!! Sendo assim imaginei que como eu, outras pessoas tb poderiam estar querendo/necessitando de um plano de emergência!! Segue o texto que ele preparou pra nós!!! Beijocas e boa sorte!

P.S – A propósito, já consegui eliminar um quilo dos dois que ganhei. Impressionante como é fácil ganhar e difícil perder, né? Na vida podia ser assim com dinheiro!! kkkkkk

“Bom pessoal,

É muito comum seguir uma dieta durante a semana e relaxar além da conta no fim de semana. Tirando os marombeiros e/ou atletas, o ideal é ter controle dos horários e da qualidade das refeições, evitando os excessos. Para quem deseja ter bons resultados estéticos, principalmente perda de gordura, não adianta seguir a risca de segunda a sexta e “enfiar o pé na jaca” no sábado e domingo. ESTOU CONSIDERANDO QUE O INDIVÍDUO JÁ VEM SEGUINDO UM PROGRAMA ALIMENTAR BEM EQUILIBRADO E SAUDÁVEL. NESTE CASO É SÓ VOLTAR PARA A ROTINA NA PRÓPRIA SEGUNDA E EVITAR QUE ACONTEÇA NOVAMENTE NO PRÓXIMO FINAL DE SEMANA. É simples assim! Agora, para aqueles que não fazem controle algum o bom seria incluir nos próximos 3 dias alimentos mais naturais e evitar ao máximo os industrializados. Seguem algumas dicas simples para refeições diárias:

– Inclua suco verde (folhas + limão + gengibre) e coma frutas mantendo claras de ovos como fonte proteica.

– Evitar pães, biscoitos sucos industrializados.

– Inclua castanhas, laticínios sem lactose e frutas.

– Almoço: comer uma boa fonte de carboidrato como batata doce ou arroz integral. Prefira peixe grelhado como proteína e vários tipos de vegetais. Azeite e limão para temperar! No jantar retire somente o carboidrato. Sopa de legumes com carne é outra opção para a noite!

Atenção: a dica acima é para uma emergência, pois não é individualizado! Estender por vários dias poderá trazer carências nutricionais e perda de massa muscular.

Para ficar bacana mesmo inclua, PERMANENTEMENTE, todas essas dicas isoladas e generalizadas em sua rotina. Procurar um nutricionista para te ajudar neste cronograma PERSONALIZADO é fundamental!”

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

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Ovo frito sem óleo

Eu sou apaixonada por ovo frito. Mas desde que mudei meus hábitos alimentares, nunca mais tive coragem de comer aquele “zoiúdo” nadando em óleo. Neste vídeo minha mãe fritou o ovo sem óleo em uma panelinha de ferro e com uma tampa. Além de fritar, dá um super gosto de defumado. Ela tacou sal kkkkkk. Eu, particularmente, não colocaria nem metade da metade do que ela pôs. Prefiro temperar com ervas e só um pouquinho de sal light. Reduzir o sódio é muito importante pra quem quer manter a forma e principalmente a saúde. Espero que gostem!! Beijos e até a próxima!!

 

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 6

Olá amorecos, tudo lindo? Esse exercício besta de tão fácil é sensacional para ajudar a firmar o braço. Sabe qdo a gente dá tchauzinho e balança tudo? Afffff!! Feio demais. O meu ainda está super balançando (kkkkkkk) apesar de ter emagrecido a beça. É pq nunca preocupei muito em fazer exercício pra essa parte do corpo e é a que mais fica a mostra, né? Eu dou tchau o show inteiro. Que boba eu de nunca ter cuidado do bracinho, né?? Bom, antes tarde do que nunca. Como todos exercícios dessa série, vcs podem fazer simplesmente em qualquer lugar. Então mãos a obra, quer dizer, braços a obra!!
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Antes e depois!

Mais um antes e depois pra vcs!! Gente, juro que qdo olho para a primeira foto não me reconheço… É esquisito demais. Durante a maior parte da minha vida fui uma pessoa muito magra. Fui uma criança magra, uma adolescente magra e até meus 28 anos nunca soube o que era estar realmente acima do peso. Dos 28 até agora (35) minha vida foi uma montanha russa, em se tratando de peso. Tive momentos mais magra, outros mais gordinha. Em 2010, cheguei aos 66. Fiz tratamento, emagreci. Em 2012 tava super magra (tinha chegado aos 58) e depois da última cirurgia de endometriose (outubro de 2012) comecei a engordar, engordar até que cheguei aos 70. Poxa vida, é num piscar de olhos que a gente de magra passa a gorda e nem notou. Mas os quilos não chegam de uma só vez. É aos poucos, só que a gente não liga. Pensamos assim: “Ah, só um pouquinho, daqui a pouco perco” e assim, de pouquinho em pouquinho vc vira outra pessoa, perde todas as suas roupas e só vai ficando mais triste. Bom, comigo foi assim. Eu sempre protelava e deixava pra amanhã a dieta. Me permitia comer qualquer coisa e me entregava à preguiça na cara dura. Mas na hora que me olhava no espelho era um choro só. E qdo via minhas fotos de show?? Ave Maria, queria apagar todas. Sair de casa era um suplício, mas como me manter escondida se meu trabalho é pura exposição? Na televisão parecia que dobrava o tamanho. Tinha pânico qdo alguém tirava foto da tv e me marcava.

Hoje em dia amo expor minha figura em público!! kkkkk! Falou que é pra sair, já vou me embonecar e tenho prazer em escolher a roupa. É tão bom poder ser eu mesma de novo!! Hoje, olho minhas fotos antigas e não sinto uma pontada no coração como antes. Pra mim é como se o tempo não tivesse passado, a não ser pelas minhas experiências e minhas conquistas!!

Nessa foto eu tinha 19 anos. Foi meu primeiro carnaval. Ano: 2000.

Super magra, devia estar pesando uns 50 quilos. Antes disso sempre fui magra assim e permaneci até começar a ter problemas com a chata da endometriose.

Enfim, cada um sabe onde o calo aperta. Tem quem esteja acima do peso e está feliz. Eu não!! Pra mim, estar gordinha sempre foi um sofrimento e se vc faz parte desse time, sinta-se a vontade aqui, esse espaço é seu!! #colaemmimquevoceseca

50 tons de transformação!

Antes e depois. A primeira foto no início de 2014 e a segunda foi tirada ontem. Ambas no programa de TV que eu trabalho. Televisão engorda horrores. Se eu já tava gorda pessoalmente, imagina na telinha. Aff!! Vendo essa foto decidi fazer uma listinha com algumas das mudanças que de um ano pra cá eu efetuei na minha vida. Espero que gostem!!

1. Parei de me achar vítima e decidi tomar as rédeas da minha vida;
2. Substituí o açúcar no café pelo adoçante;
3. Troquei a manteiga por requeijão ou ricota light;
4. Parei de comer farinha branca e passei a consumir integral (arroz, macarrão, pão);
5. Agora só como queijo branco e magro ao invés do queijo amarelo;
6. Entra o peito de peru defumado ou blanquet e sai a mortadela;
7. Não repito mais o prato principal;
8. Cortei da minha vida os salgadinhos (chips);
9. Procuro sempre levar uma ou duas maçãs na bolsa;
10. Carrego na bolsa também um biscoito sem glúten, nem lactose que salva no trânsito;
11. Abandonei a crença de que preciso comer porcaria pra ver filmes;
12. No cinema não como mais aquele balde gigante de pipoca com manteiga;
13. Procuro me exercitar todos os dias, nem que seja por meia hora;
14. Peso-me todos os dias pra controlar o corpinho;
15. Acabei com minha preguiça, agora estou sempre fazendo alguma coisa;
16. Acrescentei salada nas minhas refeições;
17. Passei a consumir muito mais fruta;
18. Prefiro sempre a fruta ao suco;
19. Mas não me esqueço de que até fruta demais engorda;
20. Não tomo mais suco de caixinha;
21. Não como biscoito;
22. Coloco chia em várias receitas;
23. Como aveia pelo menos uma vez por dia;
24. Procuro tomar água toda hora;
25. Como sempre de três em três horas;
26. Hoje em dia escolho minhas batalhas, ou seja, pra eu consumir calorias adicionais precisa ser uma coisa que valha muuuuuito a pena;
27. Cortei o álcool completamente da minha vida nos três primeiros meses (período em que perdi 13 quilos);
28. Agora procuro beber somente em ocasiões bem especiais e comedidamente (lembrando que cada taça de espumante ou vinho equivale, em média, a um pão francês);
29. Não tomo mais cerveja;
30. Parei de temperar minha salada com sal (eu colocava sal em tudo);
31. Penso antes de comer. Anotar o que consome ajuda bem, para isso existem vários aplicativos que ajudam a controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente;
32. Tiro sempre a pele do frango antes de comer;
33. Não como a gordura da carne;
34. Sempre que posso, opto pela carne branca;
35. Prefiro sempre comer comida ao invés de lanchinhos fortuitos;
36. Praticamente não como fritura (na minha casa é nunca mesmo);
37. Antes comia um pacote de pão de queijo todo dia, hoje evito, só como em festa;
38. Parei de comprar quitutes mineiros como broa, caçarola, bolo de fubá e outras tentações que são difíceis de resistir se tiver em casa;
39. Deixo sempre alface e tomate lavados e prontos para serem consumidos na geladeira, isso evita dar preguiça na hora de comer;
40. Sempre tenho coisas que posso comer em casa. A compra deve ser planejada pra gente não comer qualquer coisa por falta de opção;
41. Nunca vou dormir com fome e nunca pulo o café da manhã;
42. Antes de sair pra uma festa, procuro comer em casa pra não chegar com tanta fome;
43. Tomo suco verde todos os dias (tem que ser feito na hora);
44. No frio prefiro jantar sopas e caldos;
45. Quando acabo de comer e quero repetir, saio da mesa e dou uma volta. Sempre passa a vontade;
46. Não fico mais com esse papinho de “hoje pode” ou “eu mereço”. Merecer eu mereço um corpo que me agrade e não ficar me sabotando;
47. Procuro difundir a vida saudável para todos a minha volta, mas só dou palpite pra quem me pede;
48. Acho muito deselegante controlar o que os outros servem no prato e odeio que reparem no que estou comendo (impressionante como as pessoas se incomodam com o que eu não como, que saco);
49. Agradeço a Deus todos os dias pela graça de ter força de vontade;
50. Me permito vez ou outra extrapolar, afinal a vida não pode ser uma prisão e precisamos buscar um equilíbrio entre a alimentação saudável e o prazer de comer sem culpa.

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 5

Fofuras da minha vida, segue mais um post pra vcs. A cada vídeo um exercício mais fácil pra executarem onde tiverem.
O mês de setembro é emblemático pra mim, pois estou fazendo um ano de vida saudável. Estou tão feliz e é por isso que criei esse blog, pra compartilhar com vcs que é possível sim mudar de vida gastando pouco ou quase nada e sem sofrimento. Vale a pena demais. Então comecem já, agora. Nada de esperar segunda, janeiro e nenhuma outra desculpa. Qdo a gente quer, precisamos tomar uma atitude imediatamente, sem protelar mais. Eu demorei muito a tomar as rédeas da minha vida. Mas agora elas pertencem a mim e a mais ninguém! Façam o mesmo e contem comigo para o que precisarem.
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Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 4

Olá queridos, passando rapidinho aqui pra deixar mais um vídeo pra vcs!! Reparem que todos são muito democráticos, dá pra fazer em qualquer lugar mesmo que vc estiver.
Aproveite o feriado que se aproxima e comece a se mexer. Não é um ótimo momento para mudar sua vida? Ninguém nesse planeta fará isso por vc, então… mãos a obra e bora lá!!
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Suco Detox

Todos as manhãs eu começo meu dia com um suco desses e uma banana amassada com uma colher de aveia e canela. No suco vai: um limão inteiro sem casca, uma folha de couve, umas 6 folhinhas de hortelã, uma fatia de beterraba, uma fatia de gengibre, um copo de água gelada e adoçante a gosto. Bate tudo no liquidificador e coa, caso prefira. Eu passo na peneira pq não aguento tomar sem, mas se vc tiver precisando fazer o intestino ficar mais esperto, vale a pena não coar. Fica muito gostoso e vc pode substituir o limão pela fruta que tiver em casa. Essa receita meu nutricionista, @magno_nutricionista, que passou.

#colaemmimquevoceseca

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 3

Terceira aula de exercícios pra vc fazer onde estiver, desde que queira se mexer. É isso mesmo, desde que vc QUEIRA. A não ser que vc tenha uma limitação de saúde (então é óbvio que querer não basta), se exercitar é algo que dá pra fazer tendo tempo ou não; dinheiro ou não; espaço ou não. Tudo que tenho ensinado ao longo dos vários videos que estou postando, vc só precisa de força de vontade. Claro que é importante avaliar primeiro sua saúde, mas depois do sinal verde dado pelos médicos, só não vai se mexer se não quiser.
Ontem não consegui sair pra correr antes de anoitecer e não queria ir de noite, o que fiz? Fiquei fazendo essas aulas e pra encerrar fiz vários abdominais em baixo daquela lua linda que estava brilhando no céu. Coloquei uma musiquinha bem gostosa e nem senti. Eu podia ter ficado no sofá morrendo de preguiça e vendo TV. Não, não foi assim que conquistei o corpo que tenho hoje e não será assim que vou conseguir o corpo que ainda quero atingir. Estou falando de metas. Elas são essenciais para o processo. Mas comece com metas mais fáceis de atingir. Não queira emagrecer 20 quilos. Tente cinco. Quando conseguir, tente mais cinco e assim vai até atingir seu resultado. Queira, amore!!! Te garanto que vc consegue!!! Beijos e até o próximo vídeo!!

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Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 2

Segunda aula de exercícios adaptados do Cross Fit para fazer onde estiver!!
Preste atenção que eu não consegui executar o exercício com a perfeição que o Marcelo o fez. É normal quando estamos começando. O importante é fazer com uma postura correta, fazer exercício todo torto é que não pode. Não agachei tanto quanto ele pq força muito e meu joelho sentiu demais o exercício anterior. Mas ele disse que tudo bem, pra começar pode fazer menos agachado mesmo. Tenho certeza que a medida que eu for executando vou melhorar!! Afinal, estou parada há mais de dois meses e tenho que voltar na boa, pra não lesionar. Você que não tem feito atividade física, escute bem o que a gente fala toda hora. Não é papo furado, não. É muito importante fazer uma avaliação com profissionais da saúde (fisioterapeuta, cardiologista etc) antes de começar a se mexer. JURO que não é caro, dá demais pra pagar, ok? Já disso isso antes aqui no blog: é muito mais barato fazer uma avaliação do que depois arcar com um tratamento de saúde. E se exercitar não faz bem só pra estética, faz bem pra TUDO. Mesmo que você for gordinho e esteja super bem com a sua aparência, ainda assim, se exercite. Seu coração, suas artérias e sua alma vão agradecer!!! Espero que estejam gostando das aulas. Farei de tudo pra não demorar pra postar todas!!! Beijos e ótimo fim de semana pra todos!!
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