Dicas da Fefê

Jaquei, e agora??

jaca

Amorecos, tudo bem? Como foi o fim de semana de vcs?? Se estão desanimados pq enfiaram o pé na jaca e comeram até o imã da geladeira, calma!! Isso acontece com as melhores pessoas, inclusive com as mais focadas. Ontem meu almoço não foi o pé na jaca, foi o corpo inteiro. kkkkk. Semana passada foi pior… no sábado teve churrasco e enfiei a cara em todos os petiscos e carnes possíveis e, principalmente, no espumante (affffffff) e no domingo, rodízio de pizza. COMI DOZE PEDAÇOS!! Na segunda fui pesar e adivinhem? A balança (aquela ingrata) subiu DOIS QUILOOOOOS!! Háaaaaaa. Fiquei muito puta. Liguei pro meu nutricionista, o Magno de Miranda, e pedi socorro!! Sendo assim imaginei que como eu, outras pessoas tb poderiam estar querendo/necessitando de um plano de emergência!! Segue o texto que ele preparou pra nós!!! Beijocas e boa sorte!

P.S – A propósito, já consegui eliminar um quilo dos dois que ganhei. Impressionante como é fácil ganhar e difícil perder, né? Na vida podia ser assim com dinheiro!! kkkkkk

“Bom pessoal,

É muito comum seguir uma dieta durante a semana e relaxar além da conta no fim de semana. Tirando os marombeiros e/ou atletas, o ideal é ter controle dos horários e da qualidade das refeições, evitando os excessos. Para quem deseja ter bons resultados estéticos, principalmente perda de gordura, não adianta seguir a risca de segunda a sexta e “enfiar o pé na jaca” no sábado e domingo. ESTOU CONSIDERANDO QUE O INDIVÍDUO JÁ VEM SEGUINDO UM PROGRAMA ALIMENTAR BEM EQUILIBRADO E SAUDÁVEL. NESTE CASO É SÓ VOLTAR PARA A ROTINA NA PRÓPRIA SEGUNDA E EVITAR QUE ACONTEÇA NOVAMENTE NO PRÓXIMO FINAL DE SEMANA. É simples assim! Agora, para aqueles que não fazem controle algum o bom seria incluir nos próximos 3 dias alimentos mais naturais e evitar ao máximo os industrializados. Seguem algumas dicas simples para refeições diárias:

– Inclua suco verde (folhas + limão + gengibre) e coma frutas mantendo claras de ovos como fonte proteica.

– Evitar pães, biscoitos sucos industrializados.

– Inclua castanhas, laticínios sem lactose e frutas.

– Almoço: comer uma boa fonte de carboidrato como batata doce ou arroz integral. Prefira peixe grelhado como proteína e vários tipos de vegetais. Azeite e limão para temperar! No jantar retire somente o carboidrato. Sopa de legumes com carne é outra opção para a noite!

Atenção: a dica acima é para uma emergência, pois não é individualizado! Estender por vários dias poderá trazer carências nutricionais e perda de massa muscular.

Para ficar bacana mesmo inclua, PERMANENTEMENTE, todas essas dicas isoladas e generalizadas em sua rotina. Procurar um nutricionista para te ajudar neste cronograma PERSONALIZADO é fundamental!”

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

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Receitas Fit

Ovo frito sem óleo

ovo

Eu sou apaixonada por ovo frito. Mas desde que mudei meus hábitos alimentares, nunca mais tive coragem de comer aquele “zoiúdo” nadando em óleo. Neste vídeo minha mãe fritou o ovo sem óleo em uma panelinha de ferro e com uma tampa. Além de fritar, dá um super gosto de defumado. Ela tacou sal kkkkkk. Eu, particularmente, não colocaria nem metade da metade do que ela pôs. Prefiro temperar com ervas e só um pouquinho de sal light. Reduzir o sódio é muito importante pra quem quer manter a forma e principalmente a saúde. Espero que gostem!! Beijos e até a próxima!!

 

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Receitas Fit

Pizza Fit

pizza atum

pizza lu

Já ouviram falar que pizza e sexo até quando é ruim é bom?? kkkkkk! Concordo plenamente!! rsrsrsrrs. Mas não é o caso dessas pizzas das fotos. Ficou tão, tão bom e é a coisa mais ridícula de fazer. Quem me acompanha aqui no blog sabe que eu sou uma verdadeira negação na cozinha, então pra eu dar conta de fazer, qualquer um consegue também… Ou seja, bom, fácil e saudável!!

Usei Rap 10 integral. Conhecem? Eu nunca tinha comido e achei muito bom e versátil. Tenho comido enroladinho, como uma panqueca e recheio de peito de peru e queijo ou frango desfiado e como junto com muuuuuita alface e uns tomatinhos também. Mas sábado eu quis fazer uma coisa diferente e fiz em forma de pizza. Pega o Rap10 e passa rapidinho de um lado e outro na frigideira sem óleo para dourar. No caso da pizza de atum fiz assim: coloquei uma fatia de mussarela light, fiz um molho de atum com molho de tomate, cebola, alho, temperos refogadinho antes e coloquei um bocado em cima da fatia de queijo, depois coloquei mais queijo em cima, tomate e manjericão. Pus no microondas por dois minutos pra derreter o queijo e pronto!!! Ficou muito gostosa e parecendo demais com pizza.

A outra pizza foi pro Luiz (mas eu provei e fiquei com inveja pq eu sempre acho as coisas dele mais gostosas kkkk). Em um recipiente separado ele juntou peito de peru, queijo minas frescal, requeijão light, tomate picado, misturou tudo e esquentou no microondas por um minuto. Forrou o Rap10 com duas fatias de mussarela, colocou aquela misturinha que ele tinha feito e esquentou tudo em uma frigideira com tampa. Mas poderia ter feito como eu e colocado no microondas ou assado no forno. Fica a critério de vcs. Finalizou com umas folhinhas de manjericão.

Pode por orégano também e variar bastante no recheio.

Uma observação pra quer for comprar o Rap10: esse da foto é o integral. É grandinho e sustenta legal. No domingo comprei na versão “fit” e me decepcionei ao abrir. Os discos são muito pequenos e pra saciar precisei comer dois. Ou seja, vem a mesma quantidade por pacote (dez discos), o preço é o mesmo, mas o “fit” é quase a metade do integral. Enfim, eu acho que não vale a pena de jeito nenhum, além disso o gosto do “fit” é estranho, parece que está cru… não recomendo. As outras versões nunca comprei. Depois me contem.

Espero que gostem!!! Beijos e até a próxima!!

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Dicas da Fefê

Acupuntura pra emagrecer?? Como assim?

Olá!! Depois de algum tempo de molho, graças a Deus estou na ativa novamente. No dia 16 de outubro travei minha lombar absurdamente. A coisa foi só piorando e cheguei a ficar mal mesmo. Conforme explico no vídeo só fui melhorar com acupuntura. Várias pessoas me falaram pra fazer e descobri que na clínica que já frequentava, na Melissa Costa, tinha um rapaz com mãos mágicas e que além das agulhas, é quiroprata, faz reike, shiatsu, massoterapia, massagem com pedras e tudo o mais. E ainda descobri que a maioria dos clientes dele o procuram para emagrecer. Fiquei passada pq nunca tinha ouvido falar que acupuntura emagrecia. Mas ele explicou que existem alguns pontos específicos para atenuar a ansiedade. E não é essa danada que nos faz devorar até o imã da geladeira??? Enfim, acho que vale a pena tentar. Liga lá na Melissa Costa e faça um orçamento. O rapaz das mãos mágicas é o Luiz Gonzaga! Os telefones são: (31) 2514-9139 / 2510-3400 / 98635-8806. Procure ela no facebook também. Só digitar Melissa Costa.
Bom, eu vou continuar fazendo e conto pra vcs se ele conseguiu aplacar minha ansiedade que anda a mil. Beijocas e um ótimo fim de semana!!

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Receitas Fit

Hambúrguer Fit

hamburguer fit

Amorecos da minha vida, perdoem meu sumiço, mas cá estou de volta!! Vou ensinar aqui uma receita que há muito tempo postei no Instagram. Percebi que ela não estava no blog e decidi republicar por aqui, pra facilitar a vida de vcs. Farei isso com outras receitas também.

Anotem aí como faz: um kg de patinho moído (pode ser frango ou outra carne magra), pasta de alho sem sal, uma colher de chá de sal light, salsinha e cebolinha, 3 claras. Misturou tudo e fez os hambúrgueres de 100 gramas, aproximadamente. Congela!! Quando for consumir, pode assar ou fritar na panela do tipo Air Fryer. Pode tentar fritar também em uma frigideira antiaderente. Afinal, não faz o menor sentido fazer um hambúrguer light desse e meter óleo na panela e jogar o bichinho lá, né? Isso serve pra tudo. O modo de preparo do alimento é crucial para ele se manter saudável. Queijo, por exemplo, pode ser light, mas coloca ele no microondas pra ver. Vai sair de lá pingando óleo e transformado em uma bomba calórica.

Enfim, voltando ao hambúrguer, podem fazer por minha conta que fica uma delícia. Dá pra comer num sanduíche com pão integral ou como eu sempre faço, com bastante folhas (alface, rúcula, agrião ou o que preferir), tomate, cenoura etc,etc. A porção recomendada pra mim é de 150 gramas. Mas tudo depende do seu peso, corpo e tal. Daí a importância de se procurar um nutricionista pra ele avaliar com o paciente quais são as quantidades adequadas para o objetivo de cada um. Esse blog só dá dicas, mas não posso recomendar quantidade pra ninguém, ok?

Façam aí e me contem o resultado. Beijos e até a próxima!!

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Exercícios

Academia da Praça. Será que você está fazendo certo?

Queridos, pra encerrar a sequência super bacana de exercícios que gravamos com o professor Marcelo Kennedy, postei esse vídeo falando sobre um aparelho bem popular, chamado Transport ou Elíptico, que em qualquer academia da praça tem. Marcelo nos mostrou que muitas pessoas fazem esse exercício de maneira totalmente errada, o que pode gerar uma lesão séria. Tá bem divertido e muito explicativo. Agora vcs podem malhar em qq academia dessas e tem resultado SIM!! Espero que tenham gostado dessa sequência. Eu amei fazer!! Até a próxima!!
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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 6

Olá amorecos, tudo lindo? Esse exercício besta de tão fácil é sensacional para ajudar a firmar o braço. Sabe qdo a gente dá tchauzinho e balança tudo? Afffff!! Feio demais. O meu ainda está super balançando (kkkkkkk) apesar de ter emagrecido a beça. É pq nunca preocupei muito em fazer exercício pra essa parte do corpo e é a que mais fica a mostra, né? Eu dou tchau o show inteiro. Que boba eu de nunca ter cuidado do bracinho, né?? Bom, antes tarde do que nunca. Como todos exercícios dessa série, vcs podem fazer simplesmente em qualquer lugar. Então mãos a obra, quer dizer, braços a obra!!
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Antes e depois!

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Mais um antes e depois pra vcs!! Gente, juro que qdo olho para a primeira foto não me reconheço… É esquisito demais. Durante a maior parte da minha vida fui uma pessoa muito magra. Fui uma criança magra, uma adolescente magra e até meus 28 anos nunca soube o que era estar realmente acima do peso. Dos 28 até agora (35) minha vida foi uma montanha russa, em se tratando de peso. Tive momentos mais magra, outros mais gordinha. Em 2010, cheguei aos 66. Fiz tratamento, emagreci. Em 2012 tava super magra (tinha chegado aos 58) e depois da última cirurgia de endometriose (outubro de 2012) comecei a engordar, engordar até que cheguei aos 70. Poxa vida, é num piscar de olhos que a gente de magra passa a gorda e nem notou. Mas os quilos não chegam de uma só vez. É aos poucos, só que a gente não liga. Pensamos assim: “Ah, só um pouquinho, daqui a pouco perco” e assim, de pouquinho em pouquinho vc vira outra pessoa, perde todas as suas roupas e só vai ficando mais triste. Bom, comigo foi assim. Eu sempre protelava e deixava pra amanhã a dieta. Me permitia comer qualquer coisa e me entregava à preguiça na cara dura. Mas na hora que me olhava no espelho era um choro só. E qdo via minhas fotos de show?? Ave Maria, queria apagar todas. Sair de casa era um suplício, mas como me manter escondida se meu trabalho é pura exposição? Na televisão parecia que dobrava o tamanho. Tinha pânico qdo alguém tirava foto da tv e me marcava.

Hoje em dia amo expor minha figura em público!! kkkkk! Falou que é pra sair, já vou me embonecar e tenho prazer em escolher a roupa. É tão bom poder ser eu mesma de novo!! Hoje, olho minhas fotos antigas e não sinto uma pontada no coração como antes. Pra mim é como se o tempo não tivesse passado, a não ser pelas minhas experiências e minhas conquistas!!

2000a

Nessa foto eu tinha 19 anos. Foi meu primeiro carnaval. Ano: 2000.

Super magra, devia estar pesando uns 50 quilos. Antes disso sempre fui magra assim e permaneci até começar a ter problemas com a chata da endometriose.

Enfim, cada um sabe onde o calo aperta. Tem quem esteja acima do peso e está feliz. Eu não!! Pra mim, estar gordinha sempre foi um sofrimento e se vc faz parte desse time, sinta-se a vontade aqui, esse espaço é seu!! #colaemmimquevoceseca

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Dicas da Fefê

50 tons de transformação!

antes e depois

Antes e depois. A primeira foto no início de 2014 e a segunda foi tirada ontem. Ambas no programa de TV que eu trabalho. Televisão engorda horrores. Se eu já tava gorda pessoalmente, imagina na telinha. Aff!! Vendo essa foto decidi fazer uma listinha com algumas das mudanças que de um ano pra cá eu efetuei na minha vida. Espero que gostem!!

  1. Parei de me achar vítima e decidi tomar as rédeas da minha vida;
  2. Substituí o açúcar no café pelo adoçante;
  3. Troquei a manteiga por requeijão ou ricota light;
  4. Parei de comer farinha branca e passei a consumir integral (arroz, macarrão, pão);
  5. Agora só como queijo branco e magro ao invés do queijo amarelo;
  6. Entra o peito de peru defumado ou blanquet e sai a mortadela;
  7. Não repito mais o prato principal;
  8. Cortei da minha vida os salgadinhos (chips);
  9. Procuro sempre levar uma ou duas maçãs na bolsa;
  10. Carrego na bolsa também um biscoito sem glúten, nem lactose que salva no trânsito;
  11. Abandonei a crença de que preciso comer porcaria pra ver filmes;
  12. No cinema não como mais aquele balde gigante de pipoca com manteiga;
  13. Procuro me exercitar todos os dias, nem que seja por meia hora;
  14. Peso-me todos os dias pra controlar o corpinho;
  15. Acabei com minha preguiça, agora estou sempre fazendo alguma coisa;
  16. Acrescentei salada nas minhas refeições;
  17. Passei a consumir muito mais fruta;
  18. Prefiro sempre a fruta ao suco;
  19. Mas não me esqueço de que até fruta demais engorda;
  20. Não tomo mais suco de caixinha;
  21. Não como biscoito;
  22. Coloco chia em várias receitas;
  23. Como aveia pelo menos uma vez por dia;
  24. Procuro tomar água toda hora;
  25. Como sempre de três em três horas;
  26. Hoje em dia escolho minhas batalhas, ou seja, pra eu consumir calorias adicionais precisa ser uma coisa que valha muuuuuito a pena;
  27. Cortei o álcool completamente da minha vida nos três primeiros meses (período em que perdi 13 quilos);
  28. Agora procuro beber somente em ocasiões bem especiais e comedidamente (lembrando que cada taça de espumante ou vinho equivale, em média, a um pão francês);
  29. Não tomo mais cerveja;
  30. Parei de temperar minha salada com sal (eu colocava sal em tudo);
  31. Penso antes de comer. Anotar o que consome ajuda bem, para isso existem vários aplicativos que ajudam a controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente;
  32. Tiro sempre a pele do frango antes de comer;
  33. Não como a gordura da carne;
  34. Sempre que posso, opto pela carne branca;
  35. Prefiro sempre comer comida ao invés de lanchinhos fortuitos;
  36. Praticamente não como fritura (na minha casa é nunca mesmo);
  37. Antes comia um pacote de pão de queijo todo dia, hoje evito, só como em festa;
  38. Parei de comprar quitutes mineiros como broa, caçarola, bolo de fubá e outras tentações que são difíceis de resistir se tiver em casa;
  39. Deixo sempre alface e tomate lavados e prontos para serem consumidos na geladeira, isso evita dar preguiça na hora de comer;
  40. Sempre tenho coisas que posso comer em casa. A compra deve ser planejada pra gente não comer qualquer coisa por falta de opção;
  41. Nunca vou dormir com fome e nunca pulo o café da manhã;
  42. Antes de sair pra uma festa, procuro comer em casa pra não chegar com tanta fome;
  43. Tomo suco verde todos os dias (tem que ser feito na hora);
  44. No frio prefiro jantar sopas e caldos;
  45. Quando acabo de comer e quero repetir, saio da mesa e dou uma volta. Sempre passa a vontade;
  46. Não fico mais com esse papinho de “hoje pode” ou “eu mereço”. Merecer eu mereço um corpo que me agrade e não ficar me sabotando;
  47. Procuro difundir a vida saudável para todos a minha volta, mas só dou palpite pra quem me pede;
  48. Acho muito deselegante controlar o que os outros servem no prato e odeio que reparem no que estou comendo (impressionante como as pessoas se incomodam com o que eu não como, que saco);
  49. Agradeço a Deus todos os dias pela graça de ter força de vontade;
  50. Me permito vez ou outra extrapolar, afinal a vida não pode ser uma prisão e precisamos buscar um equilíbrio entre a alimentação saudável e o prazer de comer sem culpa.
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Exercícios

Exercícios de Cross Fit para fazer em qualquer lugar – parte 5

marcelo7

Fofuras da minha vida, segue mais um post pra vcs. A cada vídeo um exercício mais fácil pra executarem onde tiverem.
O mês de setembro é emblemático pra mim, pois estou fazendo um ano de vida saudável. Estou tão feliz e é por isso que criei esse blog, pra compartilhar com vcs que é possível sim mudar de vida gastando pouco ou quase nada e sem sofrimento. Vale a pena demais. Então comecem já, agora. Nada de esperar segunda, janeiro e nenhuma outra desculpa. Qdo a gente quer, precisamos tomar uma atitude imediatamente, sem protelar mais. Eu demorei muito a tomar as rédeas da minha vida. Mas agora elas pertencem a mim e a mais ninguém! Façam o mesmo e contem comigo para o que precisarem.
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