Dicas da Fefê

Jaquei, e agora??

jaca

Amorecos, tudo bem? Como foi o fim de semana de vcs?? Se estão desanimados pq enfiaram o pé na jaca e comeram até o imã da geladeira, calma!! Isso acontece com as melhores pessoas, inclusive com as mais focadas. Ontem meu almoço não foi o pé na jaca, foi o corpo inteiro. kkkkk. Semana passada foi pior… no sábado teve churrasco e enfiei a cara em todos os petiscos e carnes possíveis e, principalmente, no espumante (affffffff) e no domingo, rodízio de pizza. COMI DOZE PEDAÇOS!! Na segunda fui pesar e adivinhem? A balança (aquela ingrata) subiu DOIS QUILOOOOOS!! Háaaaaaa. Fiquei muito puta. Liguei pro meu nutricionista, o Magno de Miranda, e pedi socorro!! Sendo assim imaginei que como eu, outras pessoas tb poderiam estar querendo/necessitando de um plano de emergência!! Segue o texto que ele preparou pra nós!!! Beijocas e boa sorte!

P.S – A propósito, já consegui eliminar um quilo dos dois que ganhei. Impressionante como é fácil ganhar e difícil perder, né? Na vida podia ser assim com dinheiro!! kkkkkk

“Bom pessoal,

É muito comum seguir uma dieta durante a semana e relaxar além da conta no fim de semana. Tirando os marombeiros e/ou atletas, o ideal é ter controle dos horários e da qualidade das refeições, evitando os excessos. Para quem deseja ter bons resultados estéticos, principalmente perda de gordura, não adianta seguir a risca de segunda a sexta e “enfiar o pé na jaca” no sábado e domingo. ESTOU CONSIDERANDO QUE O INDIVÍDUO JÁ VEM SEGUINDO UM PROGRAMA ALIMENTAR BEM EQUILIBRADO E SAUDÁVEL. NESTE CASO É SÓ VOLTAR PARA A ROTINA NA PRÓPRIA SEGUNDA E EVITAR QUE ACONTEÇA NOVAMENTE NO PRÓXIMO FINAL DE SEMANA. É simples assim! Agora, para aqueles que não fazem controle algum o bom seria incluir nos próximos 3 dias alimentos mais naturais e evitar ao máximo os industrializados. Seguem algumas dicas simples para refeições diárias:

– Inclua suco verde (folhas + limão + gengibre) e coma frutas mantendo claras de ovos como fonte proteica.

– Evitar pães, biscoitos sucos industrializados.

– Inclua castanhas, laticínios sem lactose e frutas.

– Almoço: comer uma boa fonte de carboidrato como batata doce ou arroz integral. Prefira peixe grelhado como proteína e vários tipos de vegetais. Azeite e limão para temperar! No jantar retire somente o carboidrato. Sopa de legumes com carne é outra opção para a noite!

Atenção: a dica acima é para uma emergência, pois não é individualizado! Estender por vários dias poderá trazer carências nutricionais e perda de massa muscular.

Para ficar bacana mesmo inclua, PERMANENTEMENTE, todas essas dicas isoladas e generalizadas em sua rotina. Procurar um nutricionista para te ajudar neste cronograma PERSONALIZADO é fundamental!”

Prof. Magno Luiz de Miranda

Nutricionista Esportivo / Professor de Educação Física / Docente de graduação e pós-graduação

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Receitas Fit

Ovo frito sem óleo

ovo

Eu sou apaixonada por ovo frito. Mas desde que mudei meus hábitos alimentares, nunca mais tive coragem de comer aquele “zoiúdo” nadando em óleo. Neste vídeo minha mãe fritou o ovo sem óleo em uma panelinha de ferro e com uma tampa. Além de fritar, dá um super gosto de defumado. Ela tacou sal kkkkkk. Eu, particularmente, não colocaria nem metade da metade do que ela pôs. Prefiro temperar com ervas e só um pouquinho de sal light. Reduzir o sódio é muito importante pra quem quer manter a forma e principalmente a saúde. Espero que gostem!! Beijos e até a próxima!!

 

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